«Приведу себя в форму», — это не только сакраментальная фраза из «Гриффинов», но и праздное желание тех, кто никак не может донести себя до тренажерного зала или хотя бы спортивной площадки. ЧёЗаСайт выбрал пять самых эффективных программ для Android — берем смартфон и идем качать мышцы.

Спортивные приложения для Android

Moves

Отказ от лифта и общественного транспорта — первый шаг в работе над фигурой: калории неплохо сжигаются даже во время банальной ходьбы. Дневной норматив — 10 тысяч шагов (азиатские мудрецы уверяют, что те, кто проходит столько каждый день, никогда не болеют), а следить за их количеством можно благодаря приложению Moves, призванному безболезненно заменить новомодные фитнес-браслеты. Софт, изначально вышедший под iOS (и стоивший 99 рублей — примерно в 50 раз дешевле среднего браслета), нашел себя и для Android — здесь эта программа распространяется абсолютно бесплатно, поэтому число скачиваний уже перевалило за полмиллиона.

Приложение Moves для Android


Благодаря тесному сотрудничеству с GPS-приемником, Moves распознает не только ходьбу, но и бег с велосипедом: в конце дня на смартфон придут итоги активности с результатами за сутки. Само собой, приложение умеет отличать езду на велосипеде от путешествия на маршрутке — во время таких перемещений Moves временно деактивируется. Еще программа способна мотивировать (нередки случаи, когда владельцы смартфонов выходили на улицу, чтобы «добить» оставшуюся тысячу шагов) и экономить аккумулятор — такой дикой разрядки, как на iPhone, здесь не наблюдается. Словом, если вы захотели фитнес-трекер, но не уверены, что он станет полезным аксессуаром, для начала присмотритесь к Moves — пожалуй, это приложение действительно выжимает максимум из датчиков Android-смартфонов.

Скачать Moves из Google Play

PullupsPro

Судьба мужчины, не умеющего подтягиваться, всегда была незавидной: и в школе, и в институте, и на спортивных секциях он суетливо держится за перекладину, пытаясь родить один-единственный раз и усмирить хохот тех, кто спокойно делает с десяток подтягиваний. PullupsPro подойдет и новичкам («Да я даже 30 секунд не провишу») и опытным физкультурникам, застывшим на отметке в 10, 15 или 20 раз.

Приложение PullupsPro для Android


Людям, только познакомившимся с турником, придется воспользоваться поддержкой табуретки — виртуальный тренер доходчиво объясняет, как нужно работать, чтобы через несколько дней (хм-хм, — прим. ред.) порадовать себя первым полноценным подтягиванием. Для тех, кто уже умеет поднимать подбородок над перекладиной, никаких разъяснений не требуется — достаточно выбрать максимальное количество (то есть предварительно провести тест), а дальше выполнять указания программы, делая паузы между подходами (по умолчанию — две минуты).

В разделе, помеченном буковкой «i», хранится общая информация о тренировках (длительность, периодичность, дальнейшие шаги после того, как вы научитесь делать 30 раз). Приятные впечатления от PullupsPro портит реклама, неожиданно всплывающая во время выхода в главное меню — традиционная полоска внизу экрана смотрелась бы органичнее огромного баннера с крестиком в углу.

Скачать PullupsPro из Google Play

Push Ups и Sit Ups

Разработчики этих приложений (они выполнены в идентичном дизайне) придумали отличное применение для датчика освещенности, который обычно гасит экран, когда вы подносите трубку к уху. Две похожие утилиты отличаются лишь видом упражнений: одна генерирует тренировочную программу для отжиманий, другая — для скручиваний (самое распространенное упражнение на пресс).

Приложение Push Ups для Android


Смартфон сам посчитает, сколько подходов и когда именно вам нужно будет сделать — требуется только заряженный девайс с запущенным приложением. Легкое касание подбородком (носом, если растет борода) или грудью добавит в счетчик +1, а по окончании упражнений Push Ups или Sit Ups отправит итоги в статистику. Плюсов у бесплатного приложения сразу несколько. Во-первых, тренироваться по программе всегда интереснее, чем время от времени браться за ум и пытаться с первого раза отжаться сто раз. Во-вторых, при правильном расположении смартфона техника подходов непременно будет грамотной. В-третьих, уже имеющаяся статистика на время выключит лень и придаст желания продолжать в том же духе.

Приложение Sit Ups для Android


Скачать Push Ups из Google Play
Скачать Sit Ups из Google Play

Библиотека упражнений

Запись в спортзал — жизненный этап, до которого рано или поздно доходит каждый обитатель душного офиса. После вводного занятия будет казаться, что набить рельеф а-ля Криштиану Роналду так же просто, как попасть скомканным листом А4 в корзину для бумаг, но уже спустя два-три занятия желание менять себя стремительно угаснет: на животе не появится даже контура будущих кубиков.

Приложение «Библиотека упражнений» для Android


Из таких историй есть три выхода. Первый — забросить абонемент на антресоли. Второй — нанять личного тренера. Третий — попробовать скачать приложение и отыскать там самые полезные упражнения. В «Библиотеке» эти упражнения выстроены в наглядную картотеку. Те, кто мечтает о руках Сталлоне, изучат раздел, посвященный бицепсам и трицепсам. Те, кто видит себя настоящим бодибилдером с роскошной грудью, обратятся за помощью к жиму лежа. Те, кто все-таки намерен обрести восемь кубиков пресса, подружатся с римским стулом и наклонной скамьей.

Вторая полезная функция «Библиотеки» — готовые программы тренировок, разделенные на мужские и женские. Здесь хранятся как базовые сеты для дебютантов, так и продвинутые изоляционные тренинги, направленные на прокачивание отдельных групп мышц. Стоит упомянуть и тренировки для особо занятых посетителей спортзала — постепенно сделать свое тело атлетичным можно и в режиме двух занятий в неделю.

Реклама в бесплатной «Библиотеке» фактически незаметна — она проявляется только в меню тренировок небольшим блоком без анимации.

Скачать «Библиотеку упражнений» из Google Play

Спорт помощник

Не секрет, что неправильное питание легко уничтожит все плоды тренировок — тем, кто решился строить идеальную фигуру, предстоит отказаться от бургеров, картошки фри и других прелестей фастфуда. В приложении «Спорт помощник» тщательно объясняется, как необходимо принимать пищу во время интенсивной работы над телом: разработчики развенчивают мифы о питании, перечисляют плюсы и минусы различных типов телосложения и предоставляют доступ к перечню упражнений на все группы мышц.

Приложение «Спорт помощник» для Android


Ни в одной другой программе нет настолько доскональных описаний различных пищевых добавок — в каждой статье конкретно указано, кому, когда и в каких объемах стоит употреблять различные виды спортивного питания. Впрочем, обнаружить преимущества «помощника» смогут и те, кто не планирует обзаводиться пластиковыми банками с ароматными порошками: сами упражнения, пояснения к ним и наглядные картинки в приложении реализованы просто превосходно. Навигация внутри «помощника» не менее продуманная — имеется и поиск, и специальный раздел еще не просмотренных статей.

Скачать «Спорт помощник» из Google Play